Fisiculturista explica como treinar para obter o melhor corpo estético

Fisiculturista explica como treinar para obter o melhor corpo estético

A estética é o que a Nova Geração de Fitness deseja.

Mas o que são “estéticas”? O principal modelo de fitness e nutricionista, Diego Sechi, trata-se de um físico de aparência equilibrada e saudável que é obtido naturalmente através de treinamento e dieta.

A estética é sobre a construção de um corpo que flui bem em conjunto e é proporcionado.

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Muitos caras no jogo de hoje estão apenas se concentrando em construir massa sem pensar muito em construir um físico esteticamente agradável aos olhos.

Há um número de fisiculturistas no jogo hoje trabalhando para um físico estético, onde o tamanho dos músculos não importa tanto quanto as proporções do corpo.

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Assista ao vídeo abaixo foram Diego Sechi fala sobre como construir um físico estético.

ESTÉTICA ECTOMORFA

ESTÉTICA ECTOMORFA

De Shane Duquette | Última atualização em 22 de maio de 2019 | 301
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Todo hetero sabe como a feminilidade de uma mulher pode puxar nossas cordas do coração. E nossas cordas de luxúria. Às vezes, a forma, a personalidade, o rosto, a voz de uma mulher – tudo isso apenas a torna absolutamente irresistível. ( Aqui está um artigo sobre o corpo feminino mais atraente.) As mulheres se sentem da mesma maneira sobre nós homens … apenas com base em um conjunto totalmente diferente de características.

Para melhor ou pior, a impressão que emitimos pode ter um impacto enorme em nossas vidas. Mesmo se nós treinarmos e comermos bem para a nossa saúde e performance, nós também queremos atrair grandes mulheres e, finalmente, passar o resto de nossas vidas com o que queremos é um grande negócio . E, claro, mesmo depois de tê-la, isso não significa que devemos parar de lutar para ser o homem dos seus sonhos.

Não se trata apenas de mulheres – obter o respeito de outros homens também é importante para nós, tanto em nossa vida pessoal quanto profissional. O mesmo acontece com o respeito de nós mesmos. Eu sei que a confiança deve vir de dentro, mas essa confiança também precisa vir de realizações reais. Ser capaz de dedicar o tempo e a dedicação necessários para construir um corpo forte, saudável e capaz é uma das muitas coisas que podem nos dar um verdadeiro tipo de confiança. Também nos dá o poder físico que às vezes é necessário para defender nossas crenças.

A estética, o músculo, a saúde e a masculinidade estão tão intimamente relacionados que a maneira como treinamos e comemos pode rolar em todas as áreas da nossa vida. Então é claro que nos importamos. Não é apenas instintivo, é lógico.

Se alguma coisa, como os homens às vezes tendemos a pensar que a atratividade importa menos do que realmente faz. Um novo estudo recém publicado na Universidade de Notre Dame descobriu que todo o homem bem sucedido, mas de outra forma pouco atraente, que se casa com um estereótipo de mulher bonita é praticamente apenas um mito. Acontece que a atratividade atrai a atratividade, assim como o sucesso atrai o sucesso. Esta é uma ótima notícia para o sexismo, más notícias para pensar que você pode se safar de ser um schlub. ( estudo )

A parte complicada é que alguns dos traços que retratamos são óbvios … mas alguns que nunca pensamos em pensar. Além disso, às vezes são esses traços indescritíveis que nos fazem ou quebram.

Eu também devo salientar que cuidar de construir um físico varonil não é apenas uma coisa de garoto magro. Em um estudo feito em jogadores de futebol americano – caras que são loucamente apaixonados por seus esportes e cujas carreiras dependem de quão bem eles se saem – eles descobriram que enquanto a maioria deles listava poder e desempenho como razões para querer corpos musculares … eles também admitiram para cuidar muito de sua atração. ( estudo )

A estética não é algo que podemos evitar e todos são influenciados por ela. Até certo ponto, somos todos flocos de neve únicos, claro, mas quando se trata de estética, bem, não somos. A preferência pessoal tem seu lugar, mas muito disso, na verdade quase tudo , é a natureza humana básica com algum condicionamento social salpicado no topo. Ame ou odeie, isso acontece. É instintivo, incontrolável e muitas vezes subconsciente. Somos construídos para respeitar automaticamente os homens que apresentam certas características e, de maneira semelhante, mas diferente, algumas de nossas características masculinas podem criar uma atração visceral nas mulheres.

Pense sobre o efeito que um físico de ampulheta fêmea curvy tem em você. Combine a estrutura óssea direita com gordura nos lugares certos e músculos nos lugares certos e bam – você recebe aquela resposta instintiva que vira a cabeça e bate o vento fora de você. Muitas vezes me sinto tentado a clicar em anúncios ridículos com meninas photoshopped por essa mesma razão.

Como homens, às vezes o personagem que retratamos é óbvio. Eu tenho um tio que tem 6’2 e talvez 250 libras. Esse homem ama seu futebol e adora comer. Ele está levantando coisas pesadas e comendo muito a vida inteira, resultando em cerca de 100 desses quilos nos ombros. Ele não parece um fisiculturista, parece um urso. Ele tem que ter todas as suas roupas não apenas sob medida, mas completamente feitas para acomodar sua musculatura cartum. Combine isso com sua voz profunda e explosiva e o efeito geral é bem selvagem – quando ele fala, a sala fica em silêncio, quando ele caminha pela calçada, os caras lhe dão uma boa distância, e quando ele pede algo, você jura um sim, muitas vezes antes de terminar sua sentença.

Nem tudo é show, e eu o vi levantar um homem que era (muito) desrespeitoso com minha prima. Quando meu tio o colocou de volta o homem bateu no chão correndo. Segundos depois ouvimos os pneus derraparem quando ele saiu em disparada. Compreensivelmente – se um urso me colocar de volta, considero seriamente a mesma estratégia de saída.

Ter um cara assim ao seu lado imediatamente faz você se sentir seguro. Se algo der errado, você apenas descobrirá que tudo ficará bem. Ele é um cara inteligente e bem lido, e sua voz, físico e confiança fazem muito carisma quando ele fala.

Você sabe que palavras um estranho usaria para descrevê-lo quando você passa?

Como homens, sintonizamos certas coisas sobre outros homens, medindo-as imediatamente e formando uma opinião … no entanto, muitas vezes ignoramos totalmente como estamos nos retratando a outros homens, quanto mais mulheres. Existem traços que nem sabemos que existem e que podem ter um efeito poderoso sobre as drogas. Alguns homens masculinos fortes e atléticos os transmitem naturalmente, mas eu sempre achei que vale a pena saber conscientemente como podemos melhorar, mesmo que apenas para nos encorajarmos a ser o máximo que podemos ser. É assim que nós, ectomorfos, nos tornamos homens masculinos atléticos fortes, afinal.

Além disso, a estética não é apenas superficial. Os benefícios vão até os ossos *, melhorando nossa saúde, força, inteligência, desempenho e humor. Boa aparência sinaliza altos graus desses traços, e é por isso que eles parecem “bons” para começar.

* Não é uma figura de linguagem – o treinamento pesado de força na verdade aumenta a densidade óssea, assim como a nutrição sólida.
Sem mais delongas, aqui está meu artigo mais pesquisado / estudo / ilustração ainda:

PHYSIQUES AMIGÁVEIS ​​PARA A MULHER
Não se trata de mulheres sendo superficiais e julgando-o apenas com base em quão quente você é, é sobre as mulheres sendo extremamente perceptivas e usando seu físico para lhes dar pistas sobre seus genes, seu estilo de vida e seu caráter. Você vai fazer um bom parceiro de reprodução? Um bom marido? Um bom pai?

E ela pode confiar em você? Você vai protegê-la? Você é inteligente e ambicioso? Os outros homens vão te respeitar? Você é física, mental e geneticamente saudável o suficiente não apenas para sobreviver, mas para prosperar?

Essas são questões realmente importantes e, de imediato, mulheres inteligentes farão suposições sobre todas elas com base na primeira impressão que você lhes dá. Isto é Justo? Surpreendentemente, geralmente é, porque, bem, as mulheres são muito boas nisso. ( estudo )

Veja, muitos caras fingem ser legais para conseguir o que querem. Alguns caras se gabam e exageram, esquematizam e manipulam. Alguns caras vão esconder esqueletos e colocar apenas seu melhor pé para frente.

Uma mulher atraente não pode dar a cada homem uma chance – não há tempo suficiente. E eles não podem apostar seu futuro em um homem se eles não sabem se ele vale a pena ou não. Não é como se eles pudessem esperar por um desastre para ver se um cara pode mantê-lo unido sob pressão … porque já é tarde demais.

Então as meninas nos julgam com base em coisas que são extremamente difíceis de falsificar.

Todas as mulheres vêm assim programadas com a capacidade de escolher um homem atraente, saudável, forte, inteligente e honesto. É apenas parte de seus genes. Então, com base em seu condicionamento social e exposição na mídia, essas habilidades são levemente ajustadas e “aumentadas” para combinar com a sociedade em que vivem. (É aí que surgem tendências e moda, mas podemos ignorar isso, já que os fundamentos universais subjacentes são muito mais poderoso de qualquer maneira.)

Há várias coisas que as mulheres procuram instintivamente em relação ao seu físico, e eu vou arrombar tudo e dizer por que elas são importantes. Primeiro, aqui está uma idéia aproximada do que vai colocar o coração de uma garota no estômago dela:

Os pesos e medidas são baseados em um macho de 6 ”de altura, embora não nos importemos com altura aqui – apenas proporções. Gordura corporal é 8-12%.
Agora vamos dividi-lo.

1. OMBROS LARGOS FORTES

Não é por acaso que ternos de negócio são projetados para fazer os homens parecerem mais largos nos ombros – ombros construídos são os sutiãs acolchoados da cultura masculina.

… Na verdade isso é injusto para ternos. As mulheres respondem aos ombros largos com muito mais força do que os homens respondem aos seios babados, fazendo com que os ternos sejam os mais poderosos dos dois. Você sabe que a luxuriosa sensação de clivagem clivada pode incutir em você? Ombros largos dão às mulheres essa mesma sensação, exceto mais fortes .

As primeiras coisas que as mulheres vão aceitar são a sua forma geral, permitindo-lhes obter um palpite rápido de como você vai se comportar em todas as seguintes arenas estéticas. Há muita informação sobre o tamanho dos ombros – especialmente em comparação com a cintura – e está disponível rapidamente. Cada estudo está em acordo unânime aqui, e você provavelmente já está bem ciente disso. ( estudo , estudo )

Por quê? Os ombros largos são muito indicativos de um homem forte, já que a adição de músculos ao corpo invariavelmente acrescenta vários centímetros aos ombros. E que mulher não quer um homem cujos ombros possam suportar o peso do mundo? Há uma correlação entre os homens com ombros naturalmente largos e níveis naturalmente altos de testosterona também, então, mesmo na ausência de músculos, ainda é um traço muito masculino, que as garotas cavam. Como tal, a largura de seus ombros é um bom indicador de saúde, força e masculinidade: é preciso, é difícil fingir, e as mulheres podem vê-lo imediatamente.

A relação ombro a cintura ideal: 1,618 a 1.
Essa relação particular – a proporção áurea – aparece em todo o corpo humano ideal (e por toda a natureza) e os escultores e artistas a usam há milênios para descrever o físico ideal. Todas essas esculturas de deuses gregos e olímpicos estão balançando exatamente essa proporção. O que isto significa é que se você é um cara magro com uma cintura magra de 30 polegadas você quer construir seus músculos do ombro até 49 polegadas (1.618 vezes tão grande quanto sua cintura). Com uma cintura de 32 polegadas você construiria seus ombros até 52 polegadas ao redor, etc.

Seja qual for a largura que seus ombros estão agora, não se preocupe. Como eu disse, ombros poderosos podem ser construídos:

Transformação Bonyly do Ectomorph Hardgainer – enorme
2. UMA CINTURA APARADORA
Tamanho só importa se esse tamanho é magro. As mulheres não estão tentando apenas encontrar um homem grande , elas estão tentando encontrar um homem forte . Uma vez que os hormônios masculinos nos fazem armazenar muita gordura em nosso meio, a melhor maneira de identificar rapidamente um corcunda é olhar para o tamanho do seu cinto. Assim, ombros largos são atraentes apenas quando combinados com uma cintura proporcionalmente pequena.

Por que as mulheres se importam se você está segurando alguma gordura? Bem, a obesidade sempre foi um sinal de saúde abaixo do ideal e pode resultar em uma infinidade de problemas. De um modo geral, um pouco de gordura não é necessariamente ruim, e assim, durante a maior parte da história, ser um pouco gordinho estava bem. Na cultura atual, somos hipersensíveis a isso, provavelmente porque muitos homens do primeiro mundo lutam contra isso. Nós ouvimos sobre os problemas da obesidade todos os dias, enquanto ser magra é uma característica cada vez mais rara e impressionante.

Ter seu meio-termo dominado imediatamente sugere muitas coisas sobre você: uma dieta saudável, uma boa genética, saúde física, juventude e, é claro, autocontrole. ( estudo ) E já que uma cintura fina sugere uma expectativa de vida mais longa, é provável que ela consiga desfrutar de todas essas grandes coisas por mais tempo.

Isso é realmente uma grande coisa para as mulheres – tanto que na verdade não importa o quão grande você é se você tem algum tipo de atração.

É como ser um cara muito magro com abdômen. Nosso abs não conta até ficarmos musculosos. (Droga)

Aqueles caras fortes e fortes? Eles são desqualificados. Eles ganham pontos de homens por serem mais fortes, mas suas entranhas não conseguem ganhar pontos com as mulheres.

Devo notar aqui que eu não quero dizer abs, eu simplesmente quero dizer uma cintura fina , ou seja, sem alças de amor ou barriga. Um estômago achatado é tão atraente quanto um abdômen, a menos que você esteja namorando uma mulher que realmente gosta de fitness. Nesse caso, ela pode preferir o abdômen simplesmente porque faz parte dessa cultura de corte. Geralmente, ser extremamente magra é uma maneira de nos mostrarmos uns aos outros – não às mulheres.

Sim, isso significa que você pode tirar o seu ab do seu perfil de namoro online. Uma garota pode dizer o quanto ela gosta do seu corpo, do quão bom você é em uma camiseta justa.

3. MUSCULARIDADE

Tenha em mente que o cone “V” cobiçado não é apenas criado por ombros largos e uma cintura estreita. Ter musculatura traseira e glúteos fortes também é incrivelmente importante, e ambos farão sua cintura parecer menor e seus ombros parecerem mais amplos. Esqueça suas costas e pernas e você vai acabar com um “T” taper.

Com o seu rácio ombro / cintura, as mulheres estão a ter uma ideia da nossa muscularidade, mas o principal factor que existe é a relação, não sobre se é da nossa massa muscular ou estrutura óssea. Mais estudos precisaram ser feitos para determinar um nível ideal de musculosidade independente da nossa largura do ombro, e eles descobriram que ombros largos são atraentes mesmo na ausência de músculos, e o músculo é atraente mesmo na ausência de ombros largos. ( estudo )

Então, aqui estamos falando menos sobre o seu quadro e mais sobre o músculo em si, tornando isso mais uma coisa de peito e costas / cintura. (Factoring em seus lats e peito.)

A motivação para a musculosidade nos homens é muito inata e muito cultural – uma espécie de cenário de galinha e ovo. (Você sabe, o cenário em que realmente deveríamos estar comendo muitos dos dois.) Os homens são naturalmente atraídos pelo músculo, e esse impulso é ainda mais exagerado pela mídia. Como homens, temos diferentes prioridades biológicas combinadas com a exposição a diferentes meios de comunicação do que as mulheres. Assim, temos ideais ligeiramente diferentes em relação à musculosidade do que as mulheres. A maioria dos caras, inclusive eu, instintivamente entendem errado essa parte. (Falarei mais sobre os ideais masculinos mais tarde)

Os músculos não são apenas uma coisa de homem, e uma das principais razões pelas quais os amamos tanto é por causa das mulheres – as mulheres também adoram um certo grau de musculosidade.

Por quê? É como a cauda de um pavão, indicando uma abundância dos ingredientes necessários para prosperar. Desde o início da humanidade, apenas os homens mais capazes conseguiram construir músculos. Requer um suprimento constante de muita comida boa, indicando que você pode adquirir esse alimento consistentemente; requer muita atividade física saudável, indicando que você é fisicamente saudável e capaz; e requer hormônios masculinos que têm muitos efeitos positivos em nossa saúde e desempenho.

(A muscularidade é fortemente influenciada pela nossa produção de testosterona, hGH, IGF-1 e insulina. Parte disso é genética, mas grande parte da nossa produção de hormônios tem a ver com nossa dieta e exercícios.)

A musculosidade também não é um mecanismo ultrapassado. Na sociedade de hoje, os mesmos fundamentos são verdadeiros, e embora não precisemos nos caçar, a proteína não é a mais barata dos alimentos, a comida saudável é mais cara do que os alimentos altamente processados, e consistentemente se alimenta bem e o treinamento requer boa saúde, tempo e dedicação. Músculo fala de um estilo de vida de saúde e abundância .

Indo além disso, também diz muito sobre o seu personagem. Construir um físico forte exige dedicação, consistência e autocontrole. Como a muscularidade é um objetivo masculino inato, pode-se supor que todo homem preferiria tê-la, tudo o mais igual. No fundo, todo homem quer, mas nem todo homem tem força de vontade para alcançá-lo. Assim, diz muito sobre a sua capacidade de conseguir o que você quer da vida.

Como ectomorfos, podemos começar a obter os benefícios de sermos muito musculosos em nosso desenvolvimento, já que geralmente estamos começando de forma bastante enxuta. Assim que nossos ombros, costas, glúteos e peito (em ordem de importância) começam a se fortalecer, fazemos muito bem. O tipo de corpo “adequado” não é tão musculoso e pode ser realizado em questão de meses.

Eventualmente, chegamos ao nível ideal onde não parecemos apenas aptos – parecemos fortes e masculinos. Leva mais tempo, mas as mulheres realmente começam a se sentir femininas, sexy e seguras ao nosso redor, já que temos um físico maior e mais classicamente masculino.

Indo de forte a levantado não é andar no parque, e adicionar músculos além desse ponto é um desafio para a maioria dos homens. Uma vez que você chega àquele ponto altamente musculoso, é realmente louvável – mas você foi além do que as mulheres acham ideal , e você vai ficar para trás do cara mais magro e musculoso em termos de desejabilidade. Não muito, e você ainda será muito procurado.

Longa história curta: mais magra do que “encaixar” e você corre o risco de ser percebida como fraca, volúvel, submissa, etc. Qualquer coisa maior do que “jacked” e você perde pontos por estar excessivamente ligado e, portanto, hormonalmente frágil.

Para os caras que já estão no treinamento de força, é meio estranho pensar bem, e tenho que admitir que caio na categoria de caras que instintivamente pensam “whoa wait – why is not better!”

Acontece que mais não é melhor. De modo nenhum. E se você for muito além da musculatura do cara “levantado”, seu físico deixará de se tornar atraente por completo. ( estudo ) As mulheres começam a ter a sensação de que algo suspeito é hormonal… e provavelmente estão certas – a musculosidade além de um certo limiar é quase impossível de realizar sem produção hormonal anormal (genética excessivamente mesomórfica) ou produtos farmacêuticos. Um muito magro 200 libras (menos de 10% de gordura corporal) é o limite superior de muscularidade para a maioria dos homens de 6 ″ de altura, mesmo com muitos anos de treinamento inteligente e consistente.

Veja, os homens sempre quiseram ser musculosos e as mulheres sempre foram atraídas por isso, mas a coisa toda realmente musculosa não funciona para as mulheres. Eles não são socialmente condicionados para gostar, já que o Cosmo está cheio de tipos Brad Pitt / Ryan Gosling – caras que estão em algum lugar entre “encaixar” e “forte”.

(Ambos os exemplos são ectomorfos, com Pitt sendo menos musculoso com ombros naturalmente mais largos, e Gosling sendo mais musculoso com ombros naturalmente mais estreitos.)

Há uma razão legítima por trás disso também. Com pavões, quanto maior a cauda, ​​melhor. Pode ser caro e perigoso desfilá-lo, e isso pode significar que eles morrem mais cedo (seja de doença ou leão). Mas está tudo bem. As Peahens querem a prole mais foda possível e não se importam com o que acontece com o seu companheiro depois que se acasalam. As mulheres, no entanto, fazem. Eles querem um homem que seja emocionalmente estável o suficiente para ficar por perto e saudável o suficiente para sobreviver. É assim que você cria descendentes de badass, afinal.

A quantidade certa de musculosidade significa que você é saudável e forte. Você será capaz de protegê-la, fornecer para ela e ajudá-la a criar crianças musculares saudáveis ​​como você.

4. UM ROSTO MASCULINO SAUDÁVEL (ESCULPIDO)

Até certo ponto, estamos presos aos rostos que nossas mães nos deram, mas na verdade há muito o que podemos fazer apenas melhorando nossa saúde, aumentando nossa musculatura e diminuindo nosso percentual de gordura corporal.

Dominar nossa musculatura e barriga irá percorrer um longo caminho para mudar a forma como mulheres atraentes encontram nossos rostos. Veja, independentemente de quão grandes sejam nossos narizes, queremos rostos moldados por músculos, não ossos ou gordura. Isso vai construir os músculos da mandíbula e cinzelar nossos rostos, fazendo-nos parecer mais masculinos, o que as mulheres acham sexualmente irresistível. ( Estudo ) Curiosamente, quanto mais atraente uma mulher pensa que é, mais atraída pelas características faciais masculinas que ela é. ( estudo ) Pode não ser apenas o quão atraente ela pensa que é, e alguns estudos mostram que uma maior atratividade e feminilidade nas mulheres resulta em uma preferência mais forte por homens com rostos masculinos. ( estudo )

A masculinidade facial é apenas uma peça do quebra-cabeça, e a próxima peça talvez seja ainda mais interessante: as mulheres podem subconscientemente perceber o que nosso tom de pele está dizendo a nosso respeito. Ter a quantidade certa de vermelho e amarelo em nossa coloração é um indicador de saúde e nos fará parecer mais atraentes. Como podemos melhorar nosso tom de pele? Exercício e boa nutrição. Sim, você provavelmente viu aquele vindo. Um maior consumo de frutas e vegetais (nutrição), níveis mais altos de sangue oxigenado (exercício) e mais produção de melanina (ambos) ajudarão. ( estudo ) Ele irá percorrer um longo caminho para limpar a acne e melhorar sua aparência também.

Mesmo com uma roupa de neve * as mulheres podem dizer se somos magras, saudáveis ​​e musculosas. Bem selvagem.

* Isso é importante para nós, canadenses.
5. MASCULINIDADE (IE TESTOSTERONA)
Masculinidade é uma coisa interessante, e mulheres diferentes são atraídas para diferentes níveis dependendo do que estão procurando, quão femininas são e quão alta é sua confiança:

Geralmente, quanto mais feminina a mulher, mais ela será atraída pela masculinidade. Da mesma forma, mulheres mais masculinas são frequentemente atraídas por homens mais femininos.
Quanto mais atraente uma mulher pensa que é, mais confiante ela se sentirá em torno de homens masculinos e mais ela vai gostar de estar perto deles. Uma teoria aqui é que apenas as mulheres mais desejáveis ​​são capazes de atrair um homem muito masculino e mantê-lo . Quanto mais masculino o homem, mais opções ele terá, afinal.
Quanto mais masculino um homem, mais sexualmente atraente ele é. Esse é o tipo de atração visceral que as mulheres acham irresistível – elas são atraídas por ele.
Quanto mais equilibrado hormonalmente for um homem, mais a mulher estará inclinada a entrar em um relacionamento com ele. Enquanto um homem ligeiramente menos masculino pode não ter a mesma sensualidade crua, eles muitas vezes emitem melhores vibrações de namorado / marido.
É possível equilibrar a masculinidade com um grau de saúde igualmente impressionante, tornando-o irresistivelmente masculino e estável o suficiente para agitar um relacionamento de sucesso.
As mulheres podem dizer como somos masculinos a partir de nossa linguagem corporal, passada, voz, musculosidade e até mesmo nosso perfume . Ter a quantidade certa de hormônios masculinos nos muda até o modo como sentimos o cheiro, e isso pode tornar nosso aroma irresistível para as mulheres ou, instintivamente, dar-lhes más vibrações. ( estudo , estudo , estudo )

A variação nos níveis de testosterona entre os homens é enorme e tem um grande impacto nas nossas personalidades, aparência e saúde. Alguns homens andam com 4-5 vezes mais testosterona bombeando através deles como os outros. Não é justo, nós, ectomorphs musculosos lentos podem pensar, mas mais uma vez isso não está fora de nosso controle.

Por que a masculinidade é importante? Diz muito sobre a nossa saúde e fitness. Levando isso um passo adiante, as mulheres também podem inferir pistas sobre nosso caráter. Altos níveis de testosterona nos homens estão ligados à ambição e confiança, mas há outro lado menos conhecido da testosterona também – também sugere a integridade de um homem.

Testosterona mais alta está fortemente ligada à honestidade, por exemplo. Em um estudo feito há algumas semanas, eles descobriram que os homens cujos níveis de testosterona tinham aumentado (usando um gel) eram significativamente mais honestos do que os homens que receberam placebo. Parece que a confiança e o poder que vem com a testosterona também nos dá a força para sermos sinceros e honestos um com o outro. ( estudo )

Por outro lado, os níveis excessivamente altos de testosterona são realmente pouco atraentes, pois podem causar egoísmo, volatilidade e fragilidade. Embora a zona de ouro da testosterona melhore a força, a confiança, a integridade e a ambição, níveis excessivamente elevados de testosterona podem, em alguns casos, tornar os homens emocionalmente instáveis ​​( estudo ), menos propensos a permanecer em um relacionamento e mais propensos à doença.

Menos propensos a ficar em um relacionamento ?!
Curiosamente, os homens em relacionamentos de longo prazo têm uma produção de testosterona ligeiramente menor. Se entrar em um relacionamento faz com que a queda de testosterona, ou se menor testosterona aumenta o desejo de um homem para entrar em um relacionamento não está claro. ( estudo ) Qualquer que seja a causa, as mulheres geralmente são cautelosas com homens com testosterona muito alta.

Alta produção de testosterona, tornando-nos propensos a doenças é outra estranha. A testosterona é um hormônio caro, e muito dela não apenas aumenta a probabilidade de fazermos besteiras estupidamente perigosas, mas também sacrifica nosso sistema imunológico em favor do poder. Claro, muito pouca testosterona e também nos tornamos vulneráveis. As mulheres sabem que não podemos ter tudo, então elas se tornaram afinadas para pegar a quantidade de testosterona “justa” de Goldilock.

Muito pouca testosterona e seremos considerados fracos, volúveis e efeminados. Demais e somos considerados egoístas, voláteis e frágeis. Rude.

Felizmente isso não é tudo para a nossa genética. O treinamento de força e a sólida nutrição muscular vão ajudar a regular seus hormônios masculinizantes (como a testosterona) e os hormônios feminilizantes (como o estrogênio), e manter-se enxuto também ajudará. Se você está fazendo tudo certo, você pode simplesmente deixar seus hormônios tomarem conta de si mesmos.

+1 para homens aptos.

6. SIMETRIA
A simetria é bastante direta – é indicativa de bons genes. Assim como seu rosto é provavelmente simétrico, as chances são de que seus músculos sejam relativamente simétricos por padrão, mas seu estilo de vida desequilibrado resultou em algumas assimetrias.

Tudo bem, e relativamente fácil de consertar. A melhor maneira de consertar é simplesmente focar nos levantamentos unilaterais (por exemplo, supino de braço único, pulldown de 1 braço) por um tempo. Treine seu lado mais fraco primeiro e limite seu lado dominante a qualquer coisa que seu lado mais fraco possa fazer. A primeira fase do nosso programa apresenta muitos elevadores unilaterais e, no final, a maioria dos nossos caras é bastante simétrica e muito mais musculosa. A simetria não leva tanto tempo para consertar quanto você pensa, e você pode adicionar massa em todos os lugares ao fazê-lo.

Alturas de ombro assimétricas também são muito comuns entre os nossos membros e às vezes demoram um pouco mais para serem consertadas. Muitos de nós, inclusive eu, começamos com um ombro inclinado mais alto que o outro. Felizmente, consegui ganhar 40 quilos enquanto lidei com ele, então, mais uma vez, não é algo que deve atrapalhar.

6. POSTURA / ALINHAMENTO

Melhor postura aumenta sua masculinidade, altura, status, força e confiança. A postura está tão ligada ao status e à confiança de que melhorar sua postura melhorará não apenas a impressão que você sente, mas também a sensação de confiança. Para tornar as coisas ainda mais interessantes, a postura correta realmente aumenta a produção de testosterona e melhora a transmissão da força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo. Melhorar nosso alinhamento nos torna mais masculinos e mais fortes em si. Muito doce.

Isso é bastante avançado, e uma razão pela qual eu não faço minha própria programação de treino. Nós deixamos Marco fazer as coisas dele e confiar em seus conhecimentos. É também por isso que incentivamos nossos membros a tirar fotos e postá-las no fórum. De lá, podemos identificar possíveis problemas e nos certificar de que estamos lidando com eles. Felizmente, a maioria de nós ectomorfos tem um problema muito semelhante e distinto: síndrome do alto e baixo do crânio com ombros rodados internamente (mostrado acima).

Damos muita ênfase ao levantamento de peso e adição de massa, mas também escavamos a construção de corpos perversamente funcionais, fortes e estéticos, de modo que sempre complementamos nossos exercícios com alguns exercícios posturais rápidos. ( Mais na postura aqui )

7. EQUILÍBRIO MUSCULAR

As mulheres realmente gostam de musculatura que realmente funciona. A maioria das mulheres não pode dizer a diferença entre o seu deltóide e seu rombóide, mas elas ainda vão instintivamente ter uma vibração “algo é desagradável por lá” quando os caras constroem fisicamente de forma desproporcional.

Muitos corpos não são treinados para a função, não parecem que foram treinados para a função e, portanto, não conseguem atingir sua meta principal (presumida) de parecer bons. Ops

Como você tem um físico desproporcional?
a) certos esportes. Jogadores de hóquei, jogadores de futebol e motociclistas geralmente têm pernas grandes combinadas com pequenos corpos superiores (o t-rex), alpinistas tendem a ter costas muito grandes com peitos pequenos e tríceps, jogadores de tênis recebem um grande braço e um pequeno braço e basquete os jogadores são muitas vezes altos. De certa forma isso é uma coisa boa, porque permite que eles chutem muito no esporte. Eles também precisam ser cuidadosos, porque a musculatura desequilibrada pode limitar o desempenho e aumentar a chance de lesões. Um grau de especialização física é recomendado para atletas, mas não deve ser casual.

b) Um programa de treinamento caseiro. Isso vai te dar um corpo bem vacilante, garantido. Nós naturalmente gravitamos em direção a certos exercícios e fazer um programa nos leva inevitavelmente a um corpo que achamos ser bom no espelho, mas que as mulheres são confusas e repelidas. As mulheres, que têm uma visão completa de 360 ​​*, se importam com o tamanho das suas costas e bumbum.

c) Estar totalmente fora disso. A melhor maneira de obter um corpo desequilibrado é ocupando-se de uma posição de apoio na mesa e no sofá sem qualquer atividade física sólida. Algumas coisas vão apertar, algumas coisas se esticarão, alguns músculos ficarão preguiçosos (como a sua bunda) e outros ficarão com tendinite.

Truques para ter uma musculatura funcional perfeitamente equilibrada:

a) Treine suas costas duas vezes (ou seja, um puxão) para cada vez que treinar seu peito (ou seja, uma prensa). Os músculos das costas respondem melhor a um volume mais alto e contribuem mais para o seu atletismo e esteticismo do que para o seu peito. Isso é especialmente importante para nós, ectomorfos, que se parecem com um pirulito quando vistos de lado, já que a musculatura das costas é responsável por dois terços da espessura da parte superior do corpo. Também é responsável pelo nosso v-taper quando visto de frente e verso.

… Mas não negligencie seu peito. Você realmente quer peitoral forte e rechonchudo, já que é um enorme indicador de força e musculatura.

b) Treine suas pernas quase tanto quanto você treine a parte superior do seu corpo, e agache-se o suficiente para que os glúteos e isquiotibiais trabalhem junto com os quadríceps. Você quer que seus ossos das coxas desçam paralelamente ao chão. Você vai agachar menos peso, claro, mas mesmo com menos peso você vai construir mais músculo. Você pode gastar um pouco mais de tempo aumentando sua parte superior do corpo, se você preferir o visual, mas se você não construir uma força impressionante (e, portanto, de corpo inteiro), você não conseguirá atingir o físico estético e atlético que as mulheres desejam.

c) Deadlift como um monstro. É o melhor exercício de costas, é o melhor exercício de armadilha, fará maravilhas à parte inferior do seu corpo, fortalecerá sua postura e é um exercício incrível para a força do núcleo. Quer uma silhueta do tipo Super-Homem com pressa? Deadlift Você vai ficar absolutamente forte como o inferno e vai mostrar a partir de uma milha de distância. É também o melhor exercício de antebraço / pegada por aí, então você desenvolverá mãos duras de homem que sua amada vai adorar.

Aqui está um bom exemplo de uma transformação estética ideal.

Klaus construiu ombros largos e um peito musculoso enquanto também aparava a cintura para baixo. Sua postura é boa e suas proporções são ótimas. Para a maioria das mulheres, esse físico parecerá ideal.

OS CORPOS HOMENS RESPEITAM E IDOLATRAM
Qualquer artigo sobre estética precisa ser desmembrado por gênero, já que homens e mulheres sonham em ter um corpo bem diferente do que o outro sonha em acordar ao lado.

As mulheres preferem um homem que é significativamente mais magro e mais musculoso que a média, como um homem encontrado em Cosmo . Eles acharam esses físicos mais atraentes do que os mais musculosos em revistas voltadas para homens conscientes da saúde, como a Men’s Health , e muito mais atraentes do que os músculos em que os levantadores de peso masculinos são expostos em revistas como Men’s Fitness . ( estudo ) Tenha certeza de que os culturistas do sexo masculino não são o que a sua garota dos sonhos sonha. (Nós, ectomorfos, na verdade, temos uma ótima chance de rapidamente nos tornarmos ideais aos olhos da maioria das mulheres.)

Como ectomorfos, alguns nos deixam um pouco menores. Quando eu tinha 6’2 e 130 libras eu estava ansioso apenas para aumentar até o ponto em que a palavra óssea não surgiu na mente de todos quando entrei na sala. Foi só quando cheguei aos 150 anos que comecei a tentar parecer em forma, e não era até os 170 anos que queria parecer forte . Aos 185 anos eu estou muito feliz com a forma como eu pareço e me importo mais com ser realmente forte.

Ectomorphs lado embora, a maioria dos homens querem um pouco mais física muscular do que os homens encontrados em Cosmo , atirando em vez disso para o olhar mais forte popular na saúde do homem . (Surpreendentemente, os físicos da Men’s Health alinham-se muito bem com os físicos que as mulheres realmente gravitam, fotos na revista à parte).

Geralmente o mais interessado em fitness um cara é, a mídia mais músculo relacionado ele fica exposto e quanto maior ele quer se tornar. Muitos caras, como eu, gradualmente aumentam seus objetivos à medida que avançam. Isso pode definitivamente ser uma coisa boa, mas muitos entusiastas do levantamento de peso eventualmente chegam a um ponto em que estão superestimando o que as mulheres querem em até 30 quilos . ( estudo )

Eu não estou dizendo que é tudo criado pela mídia – Inferno, a mídia pode estar apenas espelhando o que nós somos naturalmente atraídos. O músculo é uma coisa muito masculina historicamente, culturalmente e biologicamente (os homens têm muito mais potencial de construção muscular do que as mulheres), então faz sentido que apenas queiramos mais disso.

Trazendo-nos para:

ESTÉTICA DO FISICULTURISTA
Esse nicho de caras tem objetivos relativamente distintos, por isso merece um pouco de atenção própria. A percepção varia entre as subculturas, e enquanto as mulheres têm uma preferência bastante uniforme por indivíduos saudáveis, fortes e atléticos , diferentes subgrupos de homens atiram para objetivos diferentes. Um fisiculturista veria o cara “musculoso” meninas estão bajulando e pensar “Psh. Você nem levanta mesmo?”

Então, enquanto a maioria dos rapazes e moças cava proporções humanas, alguns se esforçam para alcançar proporções sobre-humanas.

Embora muitos fisiculturistas profissionais atualmente se concentrem no tamanho, muitas vezes há uma ênfase igualmente grande nas proporções. A proporção ombro / cintura ideal permanece a mesma, mas você quer medições maiores em ambas as áreas. Para determinar a musculosidade, você começaria medindo algo fixo, como o tamanho do seu pulso, e então construindo os músculos relaxados do seu braço, pescoço e panturrilha para 250% desse tamanho. Para um cara como eu com pulsos de 7 ″ que resultaria em quase 18 polegadas braços / panturrilha / pescoço, o que está muito além do que é atraente para pessoas de fora da comunidade de musculação – e estas são as proporções defendidas pelo fisiculturista clássico Steve Reeves, que tinha um físico relativamente magro pelos padrões de musculação!

Seu físico exagerado e notável boa aparência fez dele uma das primeiras celebridades do culturismo. Ele não era apenas uma esquisitice, ele se tornou uma celebridade e um ícone. Isso trouxe o fisiculturismo para o mainstream.

Há um lado obscuro do fisiculturismo também, e o abuso de esteróides está se tornando bastante comum, permeando até os círculos de musculação novatos. Steve Reeves estava entre os primeiros pioneiros do culturismo na década de 40, tomando doses relativamente baixas de esteróides (se houver) pelos padrões modernos. Ele seguiu uma rotina típica dos halterofilistas naturais. Ele fazia três treinos de corpo inteiro por semana, seu volume de treinamento era moderado, e ele usava principalmente elevadores compostos que trabalhavam muitos grupos musculares diferentes ao mesmo tempo.

Anos depois, Arnold Schwarzenegger entrou na arena. Como Reeves, ele era bonito e carismático o suficiente para popularizar seu físico ainda mais exageradamente masculino e ter sucesso maciço no mainstream.

A cultura do culturismo profissional começou a evoluir à medida que as drogas se tornaram mais potentes e, hoje em dia, muitos indivíduos que nem mesmo tomam esteróides seguem acidentalmente rotinas inicialmente projetadas e otimizadas para usuários de esteróides. Não muito tempo atrás, este não era um tópico muito bem pesquisado, e muitos dos pioneiros do fisiculturismo foram responsáveis ​​por descobrir o que funcionava melhor por simples tentativa e erro. Caras como Schwarzenegger e seus amigos experimentariam uma variedade de técnicas, veriam o que funcionava e passariam essas informações para outras pessoas. Algumas dessas coisas tinham mérito, algumas delas eram apenas mitologia muscular. Essa informação seria então espalhada em revistas de musculação, eventualmente chegando ao mainstream.

As drogas têm um enorme impacto sobre o estilo de elevação, e informações escorrendo da tentativa e erro de pessoas usando esteróides (e outras drogas) podem dificultar a compreensão de como os homens naturais aprendem a treinar. As rotinas de “divisão tripla” são talvez o exemplo mais comum de uma rotina de fisiculturismo que escorria dos usuários de esteróides e foi adotada pelo mainstream.

Há também alguma verdade na ideia de que os fisiculturistas tendem a se concentrar no crescimento de seus músculos por meio do estresse metabólico (“a bomba”), em vez de exclusivamente através de tensão mecânica (levantamento de peso). Isso pode afetar a forma como o corpo se adapta, embora muitos dos mitos que envolvem sujeitos mais volumosos, como ser lento ou inflexível, sejam falsos. Nós escrevemos um artigo sobre os diferentes tipos de exercício / levantamento de pesos e as adaptações musculares que eles causam aqui .

Agora que os esteróides existem há algumas décadas, os estudos mostram que eles são o equivalente masculino à anorexia e à bulimia – ambos, em geral, resultam de problemas de ansiedade e de imagem corporal. O mesmo ímpeto que faz com que até mesmo mulheres muito magras desenvolvam distúrbios alimentares resulta em homens já muito musculosos tomando esteróides. ( estudo ) Entre os nichos pesados ​​de magreza / musculatura, como moda feminina e musculação masculina, essas práticas podem se tornar bastante comuns e até aceitas como parte dessa subcultura. Isso certamente não descreve todos os fisiculturistas (ou mesmo todos os usuários de esteróides).

Um ponto de partida: enquanto o fisiculturismo é muitas vezes considerado um esporte inútil, na verdade há muito pouca correlação entre o narcisismo e a motivação para quantidades extremas de músculos. Não é uma obsessão pela beleza, afinal de contas, e mais uma vontade de desenvolver uma masculinidade extrema. ( estudo )

ESTÉTICA MASCULINA CLÁSSICA

A maioria dos homens quer um corpo vigoroso, musculoso, funcional, que pareça bom para as mulheres, que ganhe o respeito dos homens e que não exija um arsenal de produtos farmacêuticos.

No entanto, técnicas de musculação se infiltram na cultura tradicional, e muitos levantadores de peso simulam suas rotinas, sem perceber que é uma forma altamente especializada de treinamento que provavelmente não corresponde à sua situação atual ou objetivos futuros. Atletas, atores e caras fortes clássicos treinam de maneira totalmente diferente.

É melhor usar grandes elevadores compostos (supino, agachamento, deadlifts, queixo levantado, etc) que naturalmente constroem massa muscular em todos os lugares . É eficiente, exigindo menos tempo no ginásio; é funcional, o que significa que nossos músculos em crescimento se traduzem diretamente em melhor força e desempenho atlético; e é estético, em que homens e mulheres vão pensar que eles parecem radicais.

Isso garante que você pode usar seus músculos para literalmente e metaforicamente pegar as mulheres.

Mas ainda há um pouco de discrepância entre como a mulher quer que pareçamos e como queremos nos olhar. Veja, as mulheres colocam uma alta prioridade no equilíbrio e função … e normalmente não nos julgam com base em como nos olhamos no espelho. (As mulheres são demônios complicados como esse.) O resultado é que há uma prioridade relativamente baixa nos músculos da gloria, como os nossos bíceps.

Se você tem bíceps fodão, com certeza, as meninas vão comentar sobre elas, mas isso não significa que é uma característica definidora do seu físico. Se sua namorada tem pés particularmente delicados, você pode cumprimentá-la com eles – especialmente se ela estiver orgulhosa deles -, mas se ela tivesse pés médios, você provavelmente estaria quase igualmente fascinado com sua aparência geral. Bíceps são mais ou menos assim. Ter bíceps rad certamente não faz mal, e as garotas gostam muito de bíceps. Simplesmente não é um grande negócio .

A maioria de nós que construímos músculos, por outro lado, é como eles. Eu estou sorrindo para o meu carinhosamente agora enquanto eu estou digitando isso, e quando eu me flexiono no espelho eles estão lá dando tudo de si. Melhorar nossa força nas costas é a melhor maneira de torná-las maiores (pensar no queixo) e melhorar nossos níveis de condicionamento físico resulta em uma veia proeminente que os atravessa (devido ao aumento da entrega de oxigênio). Eles são um bom indicador de como estamos indo.

Como resultado, nossos bíceps são talvez o músculo mais visível e impressionante em nosso corpo – para nós.

As mulheres julgam a nossa força principalmente através da nossa cadeia posterior (pernas, glúteos, lats e armadilhas) e a largura dos nossos ombros. Mesmo de frente, a “musculosidade” de um homem é amplamente julgada pelos nossos peitos. E é o tamanho do nosso cinto que diz às meninas se somos magras ou não, não como nossos bíceps são vasculares. Claro, os braços certamente estão em algum lugar na lista de estética, mas não são de modo algum algo importante, desde que sejam de tamanho proporcional.

Os homens julgam outros homens de maneira semelhante – mas acrescentamos os braços. Uma vez que nos julgamos em parte com base no tamanho do nosso bíceps, também o procuramos em outros homens. Como tal, tipicamente gravitamos em direção a um físico onde os braços são sempre ligeiramente proporcionalmente maiores. O exemplo mais famoso disso é Brad Pitt no Fight Club. Ele tem ombros largos, cintura justa, ótima postura, definição sólida em seu peito e uma aparência atlética geral. Isso, combinado com a personalidade de seu personagem e o rosto masculino de Pitt, faz dele um dos físicos mais atraentes para as mulheres. Ele também tem braços e ombros proporcionalmente grandes, tornando seu físico um objetivo comum entre os homens. Isso é especialmente verdadeiro para nós, ectomorfos, já que ele é um bom exemplo de um ectomorfo que adicionou com sucesso alguns músculos ao seu corpo.

Uma coisa com a qual nos debatemos é a tentação de enfatizar demais nossos braços e tórax às custas de nossa corrente posterior. Isso inevitavelmente leva a braços desproporcionalmente grandes e, ironicamente, a um pequeno baú. Uma cadeia posterior subdesenvolvida resulta em problemas de equilíbrio muscular que impedem que os músculos peitorais sejam ativados adequadamente nos elevadores do tórax, como o supino.

Assim, muitas vezes sacrificamos nosso tórax, um músculo poderoso que realmente nos torna fortes e as mulheres realmente se preocupam com o estudo , negligenciando nossa cadeia posterior – que é o grupo muscular mais forte e fisicamente atraente do mundo!

De qualquer forma, concentrando-nos na força proporcional e funcional, desenvolvemos naturalmente um grande baú, o que já faz parte do pacote “forte”. E a boa notícia é que, enquanto formos fortes e funcionais, podemos aumentar nosso tamanho de braço e obter o melhor de todos os mundos. As mulheres não nos atrapalharão com nenhum ponto, já que ainda estamos indicando saúde e força, e temos um físico que também é bom para nós.

MÚSCULO E PODER
Para melhor ou pior, as mulheres julgam a capacidade de atrair homens em grande parte com base na atratividade física. Quando se trata de homens medindo um ao outro para a competição, não nos importamos com o quão atraente o outro é, e colocamos duas vezes mais ênfase em quão socialmente dominantes eles são. ( estudo )

* Dominância social é uma combinação de domínio físico, confiança, ambição, status social, assertividade e carisma.
Assim, enquanto as mulheres ficam com ciúmes de outras mulheres bonitas, como homens, instintivamente inferimos status entre elas em grande parte da nossa força, postura, capacidade atlética e força de nossos maxilares. A partir disso, obtemos pistas sobre confiança, ambição, assertividade, carisma e poder. ( estudo , estudo , estudo )

A maioria desses benefícios atinge um certo ponto, com o físico “forte” superando todos os outros, incluindo os muito maiores e mais musculosos. Onde a coisa mais muscular entra em jogo, porém, é com dominância física , que é simplesmente altura, musculosidade e força, isto é, massa funcional total . Essa característica não tem nada a ver com estética e tudo a ver com a massa magra. O mais forte e masculino é o mais fisicamente dominante que eles são, e essa é a vantagem que homens incrivelmente poderosos fisicamente têm. O problema é que a massa ainda precisa parecer funcional, atlética e forte. ( estudo )

(Ser absolutamente incrivelmente musculoso também vai te dar pontos entre os caras que estão em fisiculturismo, onde o tamanho pode ser comparado a proezas atléticas em seu esporte.)

Curiosamente, até mesmo um cara com riqueza, status socioeconômico, ambição e confiança ainda terá mais sucesso social se estiver em forma e saudável, tanto com homens quanto com mulheres. ( estudo )

Isso está se tornando cada vez mais verdadeiro à medida que as sociedades se tornam mais e mais modernas. Com a igualdade de gênero, surge uma mudança em como homens e mulheres são julgados e percebidos. As mulheres estão sendo julgadas muito mais com base em seu status, inteligência e poder aquisitivo, enquanto os homens estão começando a ser julgados um pouco mais em sua atração física, força e saúde.

ESTÉTICA E PODER CEREBRAL
Ao nos aproximarmos da seção feminina, a forma como você se encaixa é, geralmente, um indicador de como você está em forma. (Isso depende da sua nutrição e treinamento, é claro). Assim, aumentar sua força e melhorar sua dieta pode ter um impacto enorme em todos os seus órgãos – incluindo o cérebro.

A atividade física extenuante estressa o cérebro e promove a adaptação e o crescimento, melhorando a função cerebral e permitindo que o cérebro responda melhor aos desafios futuros. Como resultado, um bom programa de treinamento terá um impacto na sua memória, concentração, humor e capacidade de aprender. ( estudo )

Construir músculos é também uma questão de nutrição, que está fortemente ligada à função cerebral, reduzindo a ansiedade, aumentando os níveis de energia, melhorando a concentração, etc.

Isso merece um artigo por si só, mas para encurtar a história, melhorar sua estética também pode impulsionar seu intelecto, torná-lo tão estável emocionalmente como uma rocha e aumentar sua satisfação com a vida.

Essa é uma das razões pelas quais as pessoas inferem tantos traços de caráter da estética. Quando você vê uma Ferrari intocada, você instintivamente espera que o que está sob o capô seja bastante impressionante também.

Para melhor ou pior, outros caras farão suposições similares sobre você.

Aqui está um bom exemplo de uma transformação estética masculina ideal:

JoeBrusk está começando a parecer forte e magro – perfeito aos olhos da maioria das mulheres. No entanto, ganhando ainda mais músculo e reduzindo sua porcentagem de gordura corporal, ele desenvolveu um físico que parece absolutamente ideal para a maioria dos caras. Ele se tornou o cara na academia que todos os outros caras querem parecer, e o pai que todo filho quer crescer.

EM CONCLUSÃO
É a natureza humana básica para nos importarmos. Parte de ser um homem normal e saudável está preocupado com a impressão que damos, e sabemos que muito disso tem a ver com a nossa força e musculosidade.

Pode parecer superficial ou superficial, mas na verdade não é. Nossa aparência física é uma representação tão precisa da nossa saúde e força que realmente não precisamos nos envergonhar de nos importar com isso. Tornar-se mais bonito (o caminho certo) pode nos tornar mais ambiciosos, saudáveis, mais fortes, mais atraentes para as mulheres, mais respeitados pelos homens, mais inteligentes, viver mais e ter uma melhor saúde cerebral.

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Como homens ectomórficos, muitas vezes pensamos que estamos em desvantagem no departamento muscular, mas na verdade temos muita sorte. Construir músculos além de um certo limiar é desafiador e requer consistência e paciência, mas como ectomorfos muitas vezes experimentamos um crescimento muito rápido quando começamos a treinar. Se pudermos fazer isso enquanto corrigimos nossa postura e alinhamento, rapidamente começamos a parecer muito bons.

Com dedicação e um bom plano, podemos entrar na categoria de “encaixar” em questão de meses, e não muito tempo depois, dado o esforço consistente e a inteligência, nos colocamos na categoria “forte”.

O corpo masculino ideal – o ósseo de Thanos para a transformação de ectomorfa bestialCorpo masculino ideal – Transformação Ectomorfa de Bony a Beastly
Mais fácil falar do que fazer, eu sei, mas esses são objetivos extremamente viáveis ​​com grandes recompensas, tanto por dentro quanto por fora.

Como ter um corpo estético (parte 2)

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

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Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
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Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seus esforços no peito e no bíceps, o que contribuirá muito menos para o seu físico do que os grupos musculares anteriores.

O tamanho da cintura é outro fator importante e está relacionado à gordura corporal, portanto, para reduzir seu tamanho, seria conveniente diminuir a porcentagem de gordura . Eu falarei sobre isso depois.

Tendo dito isso e tendo em conta que eu não sou muito menos um detrator do agachamento e do levantamento terra , uma vez que eles vão dar um desenvolvimento muito completo para o seu físico, eu tenho que dizer que uma vez obtido um bom desenvolvimento geral e ter Após a fase de iniciante no ginásio, considero que há outras coisas melhores do que o levantamento terra ou o agachamento, se for estético. A percepção da largura nos ombros dependerá da largura do quadril, mas as pernas também desempenham um papel fundamental. Pernas muito desenvolvidas farão seu trem superior parecer menor e não lhe dará aquele visual “V”, mas sim lhe dará uma forma de “X”. Não me interpretem mal, agachamentos e deadlifts são a base de qualquer programa de iniciação na academia , somente quando suas pernas atingirem um tamanho adequado é hora de incluir outros exercícios para melhorar outras áreas, como o vasto quadríceps interno ou outras fraquezas. pessoal que cada um tem.

O caso das mulheres é diferente, elas geralmente procuram outro tipo de aparência. Como mencionei na primeira parte , a atratividade é determinada principalmente por preferências biológicas, fatores intimamente ligados à reprodução. O peito, os quadris, as nádegas e as coxas são os principais atributos de uma mulher fértil e, portanto, a mais atraente. Como você pode ver, os principais músculos que fazem uma mulher atraente estão no trem mais baixo e é por isso que no caso das mulheres, as regras do jogo mudam. Eles não olham para aquele aspecto de V como homens, eles procuram por grandes e firmes pernas e glúteos.

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Um exemplo muito claro são os nadadores. Devido às características de seu esporte, eles tendem a desenvolver muitas costas e ombros e, embora eu repita que a percepção da beleza é muito relativa, a maioria das mulheres não olha para esse aspecto quando se junta ao ginásio. É por isso que, ao contrário dos homens, a melhor alternativa para eles é concentrar seus treinamentos no trem inferior em vez do superior (embora isso também deva ser treinado). Exercícios como confiança no quadril, pontes, deadlifts e agachamentos, entre outros, devem ser a base do treinamento. Além disso, e como as pernas são um grupo muscular muito poderoso, para poder treinar todas as suas partes e obter ótimos resultados, as rotinas integrais parecem uma opção muito adequada especialmente para elas, começando com o trem mais baixo e terminando com a parte superior do corpo. treinando dias não consecutivos.

Sem entrar em mais detalhes, essas seriam as diferenças entre homens e mulheres em termos de treinamento na academia. Objetivos diferentes devem ser abordados de forma diferente e, enquanto as mulheres preferem dar mais importância ao trem inferior, os homens se concentram na parte superior do corpo. Isso não é ruim, a única coisa que deve ser levada em conta é que, independentemente das partes do seu corpo que você deseja priorizar, o resto das áreas não deve ser esquecido .

Nível de gordura corporal
Este é um ponto que não requer muita explicação. Se você tem um alto percentual de gordura, você não terá um corpo estético porque, mais uma vez, nosso cérebro primitivo associa o excesso de gordura corporal a problemas de saúde (e isso não é enganoso), então ter uma porcentagem de gordura Gordura adequada é essencial para alcançar um físico estético.

Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal. Os mais comuns são balanças e dispositivos de bioimperança elétrica que enviam um pequeno sinal elétrico para uma parte do seu corpo e medem o tempo que leva para que o sinal alcance o lado oposto do mesmo. Como a gordura é um mau condutor de eletricidade e, ao contrário, a água é um driver fantástico, quanto mais tarde o sinal para chegar, maior porcentagem de gordura você terá. O problema com isso é que a quantidade de água que retemos no corpo é variável e, dependendo de quanto temos no momento da análise, o resultado será modificado. Além disso, uma pessoa mais alta terá mais viagens para a corrente elétrica, o que também afetará levemente os resultados. Outra maneira de medir a gordura corporal é através de plicômetros , que podem ser bastante precisos, mas seu problema é que eles são difíceis de usar, você tem que aprender a pegar as dobras bem de novo e de novo, sempre levar a mesma quantidade e no mesmo local para poder fazer comparações entre diferentes medidas.

Esses são os métodos “domésticos” mais usados ​​por todos, mas, como expliquei aqui, gosto de manter as coisas simples. E para mim, a maneira mais simples de estimar a porcentagem de gordura é através da circunferência da sua cintura em relação à sua altura . Uma abordagem simples baseada na experiência é que a sua cintura deve medir entre 43 e 44% da sua altura . Quando sua cintura está entre essas porcentagens, você pode estimar que seu percentual de gordura corporal estará entre 10 e 12%. Como você pode ver, não é um método muito ortodoxo ou científico, é simplesmente um ponto de referência para você levar em conta . Além do tamanho da sua cintura, o espelho será o verdadeiro juiz para determinar sua verdadeira porcentagem de gordura.

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A densitometria óssea (DEXA) é o método mais confiável para se conhecer seu percentual de gordura, mas também é o menos acessível. Se você puder executar esse método quando estiver em sua melhor forma, poderá associar essa porcentagem de gordura à sua aparência no espelho naquele momento e usá-la como referência no futuro. Se você não tem acesso a ele como a maioria (eu nunca fiz um), eu recomendo pegar os valores acima como referência.

Influência de esteróides anabólicos
Eu não quero me debruçar sobre isso, porque nem é o objetivo do blog nem eu sou um especialista. Eu realmente não tenho idéia sobre os nomes dos compostos ou como eles funcionam no corpo, mas uma coisa é clara, ajudar, ajudar, se não, ninguém iria levá-los. De fato, para ganhos mínimos, ninguém arriscaria sua saúde, portanto, acredite ou não, eles desempenham um papel decisivo tanto no crescimento muscular quanto na perda de gordura, mesmo no treinamento de ginástica.

Se a indústria de fitness fosse mais honesta, você ficaria surpreso em saber quantas pessoas profissionais e não tão profissionais fazem uso dessas substâncias. Instagram é cheio de “Fake Nattys”.

Resumo
Na busca por um corpo estético, existem muitos fatores influentes que você deve levar em conta. De um modo geral, seu treinamento na academia permitirá que você se concentre nas áreas-chave do seu corpo de acordo com seu sexo e preferências pessoais para obter formas mais simétricas, embora sua aparência seja determinada por sua genética. A combinação de treinamento correto e uma baixa porcentagem de gordura corporal lhe dará aquela aparência estética que você está procurando.

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de ‘mostrar’ músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …

Este é o motivo mais óbvio. ‘Você nunca pode treinar uma dieta ruim’, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo ‘gasolina de má qualidade’.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que ‘você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro’. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente ‘desligam’ seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Leia também: Cromofina funciona

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você ir para a academia, mas você é alguém que você come a esteira, você se tornou um guru de Pilates ou mover melhor do que ninguém na classe de Zumba quadril, tenho más notícias para você: é muito possível que você vê efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o ‘efeito platô’ será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O ‘cardio’ de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva: TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS ‘GRANDES MOVIMENTOS’.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, pois são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta ‘arrancarão’ mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Recrutar mais massa muscular junto com um padrão complexo de movimento produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte do trabalho de assistência para os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os ‘grandes movimentos’ no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Trem com carga elevada requer um descanso adequado para realizar a série seguinte com a força necessária, mas para conjuntos de 10 resto não é mais do que um minuto e meio, se puder (novamente, se você puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é patrimonial