10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

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Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (frequentemente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Quando come, não ajuda a ter sal na mesa, ou pelo menos a não adicionar sal antes de provar.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar à fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode estar bem – de vez em quando.

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

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9. Entre em movimento, faça disso um hábito!
A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ele nos ajuda a queimar as calorias extras, é bom para o coração e sistema circulatório, mantém ou aumenta a nossa massa muscular, ajuda-nos a concentrar-se e melhora o bem-estar geral de saúde. Nós não temos que ser atletas de topo para se movimentar! Recomenda-se 150 minutos por semana de atividade física moderada, e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos:

use as escadas em vez do elevador,
ir para uma caminhada durante as pausas de almoço (e esticar em nossos escritórios no meio)
fazer tempo para uma atividade de fim de semana familiar
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10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.
Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que mudanças importantes introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde podemos melhorar:

Pulando o café da manhã? Uma pequena tigela de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
Muito poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
Alimentos favoritos ricos em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia disparar de volta e nos fazer retornar aos velhos hábitos. Podemos escolher opções com baixo teor de gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
Muito pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.

POMADA CICATENOL: MAIS POTENTE E BARATA DO QUE O BEPANTOL

POMADA CICATENOL: MAIS POTENTE E BARATA DO QUE O BEPANTOL

Há meses venho usando um produtinho que tem sido o responsável por não deixar minha pele do rosto (sim, rosto!) craquelar ao ponto do pó neste clima maluco do nosso Brasil varonil: a pomada dermatológica Cicatenol.
Ela consiste, basicamente, num genérico do antigo Bepantol. Porém melhor. Explicarei detalhadamente o que é, como funciona e como uso. Contudo, antes de irmos ao meu salvador, coloquemos em cheque o tópico a seguir para facilitar nosso raciocínio.

O antigo e o novo Bepantol – Quais são as principais diferenças?
Muitas já estão fartas de saber acerca das propriedades “milagrosas” do badaladinho Bepantol. Outra informação que também não é novidade é o fato do Bepantol ter passado por reformulações, as quais o tiraram da categoria de medicamento para ocupar as prateleiras de cosméticos nas farmácias.

Tal mudança não ocorreu apenas em termos de classificação, a composição do queridinho também sofreu alterações. Aliás, exatamente essas alterações foram responsáveis por extirpá-lo do posto de medicamento e transformá-lo em “cremezinho de mulherzinha” – assim se refere um amigo tatuador quem, pelos motivos citados, parou de indicar o Bepantol como tratamento para tatuagens recentes.

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De fato, a cosmeticidade da pomada Bepentol Derma melhorou, afinal, agora ela é certificada como cosmético. A pomada se tornou mais hidratante, de melhor aplicação e absorção. Todavia, as propriedades medicinais decaíram. Ou seja, ao invés de tratamento regenerador, o Bepantol passou a ser um produto de cuidado para com a pele ressecada.

Não digo que esta mudança seja de todo “ruim”, apenas ressalto que os fins e efeitos são diferentes. Anteriormente, a pomada Bepantol era indicada para auxiliar na regeneração da pele lesionada. Agora seu melhor destino é para hidratação de áreas ressecadas.

Ademais, a concentração do principal ativo, o dexpantenol (vitamina B5), por certo diminuiu. Antes havia 50mg de dexpantenol para cada 1g de excipiente. Agora a empresa não divulga qual é o atual percentual, pois cosméticos possuem sigilo de fórmula. Mas, tendo em vista que a quantidade de ingredientes da nova fórmula Bepantol Derma é maior e levando em conta a lei da física “dois corpos não podem ocupar o mesmo lugar no espaço”, logo supomos que a concentração do principal ativo é menor do que em sua época de medicamento.

Se você, assim como eu, tem saudades do antigo Bepantol, apresento-lhes o atual salvador da minha pele:

Pomada dermatológica Cicatenol: Regeneração para peles sensíveis e ressecadas
Cuidando da pele pomada Cicatenol mais potente e barata do que o Bepantol

Conforme lhes contei acima, o Bepantol possuía registro de medicamento e, como acontece com todo medicamento após sua fase probatória, laboratórios passaram a desenvolver versões genéricas. O Bepantol virou cosmético (versão Derma), mas seus antigos genéricos não (God Bless!). Um destes genéricos é exatamente a pomada dermatológica Cicatenol, desenvolvida pelo laboratório EMS, o qual possui o maior portfólio em medicamentos genéricos no Brasil. A composição da pomada Cicatenol é bem parecida com a da antiga pomada Bepantol, salvo variações de emulsificantes:

– 50mg de dexpantenol (vitamina B5) para cada 1g de excipiente

Excipientes Cicatenol: Álcool cetoestearílico, álcool cetoestearílico etoxilado, propilenoglicol, monoestearato de glicerina, lanolina, óleo de amêndoas, palmitato de isopropila, petrolato branco, água purificada.

Excipientes antigo Bepantol: Emulsificante protegin X, álcool cetílico, álcool estearílico, cera branca, lanolina, vaselina branca, óleo de amêndoas, óleo de parafina e água purificada.

Todavia, há uma diferença gritante em termos de textura. Inclusive tal diferença acarretou meu amor: O Cicatenol é NÃO é oleoso e pegajoso como o antigo Bepantol nem como o Bepantol Baby (o qual ainda continua com registro de medicamento). Além disso, também é menos oleoso do que o atual Bepantol Derma!!!

É claro que a “melequice” básica inerente às pomadas existe, mas no Cicatenol é bem atenuada em comparação com TODAS as versões do Bepantol. Ainda comparando, o Cicatenol é mais consciente e, portanto, mais difícil de espalhar do que o novo Bepantol Derma. Mas, na minha concepção, seus benefícios suplantam este pequeno entrave.

Quais benefícios? Esmiucemos…

Cuidando da pele: Cicatenol, mais potente e barato do que o Bepantol Derma
Cuidando da pele pomada Cicatenol mais potente e barata do que o Bepantol

Amores, digo “mais potente” no que concerne ao potencial de tratamento para a pele sensibilizada e lesionada – esta é a finalidade da pomada Cicatenol.

Enquanto o Bepantol perdeu em potencial regenerador para ganhar em potencial hidratante, o Cicatenol permaneceu com elevado percentual de dexpantenol (50mg para cada 1g de exipiente).

Por que o dexpantenol é tão importante? Prossiga com o tópico a seguir.

Dexpantenol – Qual é a função desta substância no tratamento da pele
O dexpantenol, substância ativa do Cicatenol e presente em menor quantidade no Bepantol Derma, forma uma camada protetora e impermeabilizante a qual protege a pele do ressecamento e de agressões externas. Entretanto, além de proteger, tal substância também tem poder de tratar, combater e regenerar, pois é um ativo rapidamente transformado em ácido pantotênico nas células da pele e das mucosas.

O ácido pantotênico é um componente da coenzima A, necessária para os processos de regeneração e cicatrização, o qual estimula a multiplicação das células basais que realizam a epitelização da epiderme e dos fibroblastos. Simplificando (ou traduzindo): este ativo atua sobre a síntese do colágeno, constituinte fundamental da derme, acelerando e propiciando a regeneração e cicatrização da pele.

Sendo o Cicatenol mais “puro” do que a nova versão do Bepantol, seus resultados são melhores quando o objetivo é regenerar. Caso seu intuito seja apenas hidratar, o Bepantol é o mais indicado. Entretanto, basta misturarmos Cicatenol com hidratante convencional para obtermos algo bem parecido com o novo Bepantol Derma.

Portanto, já que 30 gramas da pomada Cicatenol custa 8 reais e 20 gramas do Bepantol Derma custa 18, prefiro ao cubo investir no primeiro.

Cicatenol, mais potente e barato do que o Bepantol – Como usar
Cuidando da pele pomada Cicatenol mais potente e barata do que o Bepantol t

Meninas, gosto tanto do efeito desta pomada que a utilizo até como primer pré maquiagem naqueles dias em que minha pele grita por socorro. Tenho a pele super ressecada, ressecada ao ponto de ferir. Além de hidratantes, preciso de algo que me ajude a regenerar a pele. Por este motivo o Cicatenol virou meu fiel escudeiro.

Já estou no meu segundo tubo (o primeiro tubo durou uns 2-3 meses de uso diário). Em 99% das vezes utilizo no rosto, após higienizar a pele e após o hidratante facial convencional. Aplico-o nas áreas mais ressecadas, como ao redor dos olhos, nariz, lábios e ao redor dos lábios. Já cheguei ao ponto de aplicar no rosto inteiro, mas isso não é algo rotineiramente necessário. Quando a situação está desesperadora, o ideal é aplicar três vezes ao dia. Amores, atenção com a quantidade! Um tiquinho já basta para obter o efeito desejado.

Outro ponto importantíssimo: além de evitar o ressecamento extremo, com o uso contínuo observei melhora na textura da pele; na elasticidade; e, ainda melhor, as linhas finas de expressão reduziram perceptivelmente!

MAS, tenham em mente que estou usando a pomada há 3 meses no mínimo 2 vezes ao dia principalmente ao redor dos olhos e lábios. Logo, não esperem que todos estes benefícios venham logo na primeira aplicação, okay?

Super dica para maquiagem em peles ressecadas
Quem tem a pele seca, sabe o quão frustrante é ver sua maquiagem craquelando ao longo do dia. Para evitar que isso aconteça, aplico uma fina camada da pomada Cicatenol nas áreas onde o “craquelamento” costuma acontecer. No meu caso, principalmente na área ao redor dos olhos. De coração, foi a descoberta do ano! Antes eu vivia reclamando por causa de corretivo craquelado. O Cicatenol deu jeito neste problema

Como aliviar cólica menstrual?

Medicina de Família e Comunidade
Uma forma de aliviar a cólica menstrual é deitar-se em posição fetal com uma bolsa de água morna na parte inferior do abdômen e permanecer em repouso. Deitar de costas, com as pernas dobradas e as plantas dos pés apoiadas no chão e balançar as coxas lentamente de um lado para o outro também pode ajudar a aliviar a cólica.

Praticar atividades físicas regulares auxiliam no alívio das cólicas menstruais porque libertam endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais do organismo.

Yoga, técnicas de relaxamento, consciência corporal, biofeedback e acupuntura podem ser úteis em algumas mulheres.

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Enquanto medicações, os anti inflamatórios como Ibuprofeno, Ácido Mefenâmico (Ponstan®) ou os antiespasmódicos como a Escopolamina (Buscopan®) podem ser usados.

O uso contínuo de anticoncepcionais (pílula, injeção, DIU, anel vaginal ou adesivo transdérmico) reduz o fluxo menstrual e alivia as dores mensais da cólica menstrual.

Se a cólica é muito intensa e não é aliviada com algumas dessas medidas, é recomendado uma avaliação médica para investigar as possíveis causas e indicação de algum tratamento específico.